na barki stojac

Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]

[...] 10 8 6 triceps prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6 prostowanie ramion z nad głowy 12 10 8 6 prostowanie ramion stojąc z wykorzystaniem wyciągu z góry 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 nie cwicze pleców i tak własnie mysle [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 15g - Margaryna "Rama" 15g - Pomidor 100g Trening Mój trening wygląda tak. We wtorek ćwiczę biceps + plecy, w piątek klatka + triceps, niedziela nogi + barki. Dodam, że trening układał mi sam Mariusz Kupczak :) Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10 Plecy: [...]

[...] „FRANCUSKIE" sztangli w lezeniu 4x 10,10,10,10 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,12,12,12 2.Prostowanie nadgarstków nachwytem 4x 12,12,12,12 Wtorek Plecy,barki, biceps Plecy 1.Wiosłowanie sztangla 5x 10,10,10,8,8 2.Podciaganie na drazku (szerkoki uchwyt) 4x max Biceps 4.Uginanie ramion stojac ze sztangla 4x 10,10,10,8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Czwartek trening K1 piatek nogi + barki+brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne. PONIEDZIALEK - DOL CIALA 1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3 2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: nogi + brzuch pt: biceps + triceps + Przedramię sb: WOLNE nd: WOLNE BRZUCH: ABS II cd pon: klatka + barki Klatka: - wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 sobota barki-nogi barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5 nogi: uda- PRZYSIADY [...]

[...] -W PODPORZE O KOLANO: 3s 10,8,6 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 Środa: Nogi +barki + łydki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s 12,10,8,6 3. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 3s 10,8,6 Łydki: 1. WSPIECIA NA [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] 15-17kg Uginanie hantla w siadzie podparte o kolano. 12,10,10,8 12-15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12,10,10,8 Ciężar jeszcze dostosuje. 3 dzień. Nogi+barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 12,10,10,8 30kg Unoszenie hantli bokiem w górę. 12,10,10,8 8kg na hantel Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 [...]

Witam wszystkich Po ok. półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na forum Chciałbym podać swój plan do oceny. Moje dane techniczne: Wiek - 16 lat Wzrost - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, [...]

[...] „FRANCUSKIE” w siadzie 4 x 10,10,8,8 6.wyciag tric 5x12,12,10,10,10 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15 (4x15 Lewa) 8.uginanie nadgarstków stojąc 3x10(4x10) Czw-barki, łydki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 20 powtórzeń, 1seria rozgrzewkowa wznosów bokiem po 20 powtórzeń. 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]

[...] hantlem oburacz.Moze cos poradzicie? Wymyslilem tak: 1.Wyciag(trojkat) 3s 2.Wyciskanie francuzkie lezac 3s 3.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Piatek: Nogi, barki(najciezszy dzien) 1.Przysiad 4s 2.Suwnica 3s 3.Prostowanie+Wykroki z hantlami 3s 4.Uginanie 3s 5.Wspiecia siedzac + stojac 3s Barki-lubie duzo cwiczen na nie [...]

[...] z supinacją 4s. 12-10-8-6 -Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 Środa. (nogi + barki) -Nogi przysiady ze sztanga na karku 4s. 12-10-8-8 wykroki 4s. 12-10-8-6 wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s. 20-20-20-20 martwy ciąg na prostych nogach 4s. [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]